水分の取り方

 

〇運動時の水分補給について

運動前…試合中などに水分が摂れるかどうで変わるが、250~500㎖     
運動中…1時間ごとに500~1000㎖を200㎖程度ずつ分て飲む。    

 

〇体重の増減

・運動後の体重減少は2%以内に(5okgの人は1kg以内に)
・運動後に体重が増えるほどは摂らない                           

 

 

 

☆たくさん汗をかくが、エネルギー消費が少ない場合は
    水分+食塩

☆たくさん汗をかき、エネルギー消費も多い場合は
    水分+食塩+糖 →スポーツドリンク

 ※利尿作用のあるお茶は不向き